服用方法 正常需要
人體正常需要量:成人的建議每日攝取量是8~10IU
一天攝取量的60%~70%將隨著排泄物排出體外。維生素E和其他脂溶性維生素不一樣,在人體內(nèi)貯存的時(shí)間比較短,這和維生素B、C一樣;醫(yī)學(xué)認(rèn)為,維生素E常用口服量應(yīng)為每次數(shù)10至于100毫克,每日1至3次。大劑量服用指每日400毫克以上,長期服用指連續(xù)服用6個(gè)月以上。一般飲食中所含維生素E,完全可以滿足人體的需要。因此,老年人長期服用維生素E不僅是不需要的,而且是不安全的,還能產(chǎn)生副作用。
1.富含維生素E的食物 麥芽、大豆、植物油、堅(jiān)果類、芽甘藍(lán)、綠葉蔬菜、菠菜、有添加營養(yǎng)素的面粉、全麥、未精制的谷類制品、蛋。
2.營養(yǎng)補(bǔ)品 可買到脂溶性的膠囊和水溶性的片劑。