公園社區(qū)健身器材
社區(qū)健身器材簡介：
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（1）單杠。單杠是社區(qū)健身器材的一大品種，老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉，60歲的老年人沒必要做得太快太猛，不必要盡的努力。有中度癥狀椎間盤突出癥的人，可以在單杠這樣子的社區(qū)健身器材上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個以上體重的垂吊，其功用相當(dāng)于垂吊牽引。
（2）扭腰類。老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導(dǎo)致椎間盤突出。因此，在使用扭腰類社區(qū)健身器材做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。
（3）伸展類（肋木架）。這類社區(qū)健身器材運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表健康。建議較高不可過肩。
（4）下腰訓(xùn)練器。用下腰訓(xùn)練器社區(qū)健身器材同樣要十分小心，因為老年人肌肉軟組織里的水分少，還有個別老年人骨質(zhì)疏松，弄不好會把損傷腰椎。
隨著社會的發(fā)展，社區(qū)內(nèi)將會有越來越多的適合老年朋友的健身方法問世，器械健身也會向智能化、趣味化、簡單化方面發(fā)展。我們相信，隨著社區(qū)建設(shè)的不斷進(jìn)步，社區(qū)內(nèi)公用場地和設(shè)施的增加，社區(qū)老年健身將會迎來一個全新的時代。
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