1.安全常識：滑行前必需穿戴適合自己的護具。如：頭盔、護膝、護手、護腕等。

2.準備活動：準備滑行前先對雙膝、腳腕、適量的扭動腰部等動作，充分達到放松身體的作用。

3.站立方法練習：開始時，扶墻壁或依靠其他人幫助，站立，練習如何把握好平衡。

4.基本上板動作練習：前腳踏在活力板前踏板，后腳向前輕推一步。然后，后腳跟上放在后面踏板上。

5.直線滑行基本練習：根據(jù)自己把握重心能力的程度，可分為擺動雙腳直線滑行，后腳擺動直線滑行。

擺動雙腳直線滑行：站在板上放松身體，保持重心平衡。前后擺動雙腳，擺動動作要有節(jié)奏感，像小魚在水里擺動尾巴一樣前后一致擺動雙腳，雙膝擺動的動作保持連貫一致。

后腳擺動直線滑行：放松身體，在保持重心平衡的狀態(tài)下擺動后腳，后腳前后擺動時適度下壓踏板，前后擺動的動作保持連貫一致。

6.弧線滑行基本練習：在保持一定速度滑行狀態(tài)下改變方向滑行?；兄羞m度下壓前踏板，就可以使滑行路線呈弧線形，也可以利用身體傾斜來同時下壓前后踏板來控制，也就是所謂的轉(zhuǎn)彎。按自己把握重心的程度來控制弧度滑行，控制好滑行速度，再逐步提高自己的掌控能力。

7. 180°弧度回轉(zhuǎn)練習：在保持一定速度滑行的過程中進行180°回轉(zhuǎn)。盡量先根據(jù)自己的掌控能力來進行嘗試，若沒有良好的重心掌控能力則容易摔倒?；剞D(zhuǎn)可以同時下壓前后踏板，前后踏板相反方向下壓力度大小可控制回轉(zhuǎn)弧度的大小。在滑行中注意控制滑行的速度與弧度大小來轉(zhuǎn)向，不應(yīng)在滑行中速度過快和弧度過小。（要前后雙向回轉(zhuǎn)都熟練）

二輪滑板車

8.S形滑行基本練習：S滑行就是像蛇擺動身體前進一樣，滑行軌跡呈S形。S形滑行就是要同時前后擺動前后踏板進行滑行。擺動前后踏板的過程應(yīng)該是相反的方向，擺動時應(yīng)適度下壓踏板。滑行中雙腳配合身體通過腰部扭動進行擺動，動作連貫一致。比如：可以在地面上擺設(shè)一排障礙物來繞過滑行。對自己掌控能力來逐步縮小障礙物之間的距離或提高過障礙物速度來進一步提高自己的S形滑行能力。

9. 360°旋轉(zhuǎn)練習：在滑行中使踏板形成360度旋轉(zhuǎn)。利用上身旋轉(zhuǎn)傳動腰腳形成扭動，從而帶動踏板形成旋轉(zhuǎn)力。上身旋轉(zhuǎn)時可張開雙臂來保持平衡，動作會更美觀?？梢栽趧蛩倩兄羞M行旋轉(zhuǎn)，這樣容易為旋轉(zhuǎn)增加推動力，但是滑行速度不宜過快。熟練以上動作后可以進行學習原地360度旋轉(zhuǎn)。

10.8字回轉(zhuǎn)滑行練習 ：使滑行軌跡形成一個8字形狀。在滑行時以8字形狀進行回轉(zhuǎn)，開始可以擺設(shè)2個障礙物來練習。當然這之間只可以在一次作用力下進行原地回轉(zhuǎn)。注重腳腕的柔韌度與整個身體的協(xié)調(diào)性。