背靠式啞鈴訓(xùn)練椅健身器材廠家批發(fā)

自由力量訓(xùn)練方法：
一、動(dòng)靜結(jié)合法
其方法是把動(dòng)力練習(xí)和靜力練習(xí)有機(jī)的結(jié)合起來，先動(dòng)后靜。即先做動(dòng)力練習(xí)至極限，而后固定在需要鍛煉部位的角度上靜止用力6-8秒，可練2-4組。
例如：動(dòng)靜結(jié)合的彎舉(發(fā)殿肱二頭肌)先用60-70%的重量做6-8次，而后固定肘關(guān)節(jié)使上臂和前臂的夾角成90度，堅(jiān)持6-8秒，做2-4組。
二、克制退讓結(jié)合法
用動(dòng)力練習(xí)(克制性收縮)重。復(fù)5-6次，做不起來后再做2-3次退讓性工作。這樣的結(jié)合能使肌肉得到更深的刺激。
三、先衰竭法
這是目前增大肌肉圍徑的有效方法。其做法是。要想發(fā)展那塊肥肉，先選擇只發(fā)展這塊肌肉的局部肌肉練習(xí)來訓(xùn)練，做6-10次直到疲勞，使其衰竭，然后在3-5秒之內(nèi)跑向另器械，做一個(gè)以發(fā)展這塊肌肉為主的綜合肌肉群練習(xí)，用79%的重量做到極限，這樣交替訓(xùn)練4組左右，肌肉會(huì)感受到極大的刺激。據(jù)研究，這樣能有效地刺激肌肉生長，促進(jìn)其發(fā)育。舉例如下。
用先衰竭原理發(fā)達(dá)胸大肌的方法;
發(fā)達(dá)胸大肌的局部有效練習(xí)是仰臥飛鳥，而發(fā)達(dá)胸大肌等綜合肌群的練習(xí)是寬握臥推，它除了發(fā)展胸大肌外，還能發(fā)展肱三頭肌、三角肌前部和前鋸肌。如將仰臥飛鳥和臥推結(jié)合起來舉行訓(xùn)練，則效果會(huì)比單純練一樣要好。其方法是：運(yùn)動(dòng)員先用只能舉6-10次的重量做仰臥飛鳥練習(xí)，直到起不來，緊接著跑到臥推架前用事先準(zhǔn)備好的60-70%重量做臥推，盡力舉次數(shù)，直到起不來算一組，共做4組左右，累計(jì)總運(yùn)動(dòng)量為8組約50次左右。
用先衰竭原理發(fā)達(dá)三角肌的方法：
發(fā)達(dá)三角肌的局部肌肉練習(xí)是各種方向的平舉，如前平舉主要發(fā)展三角肌前束;側(cè)平舉(掌心向下)主要發(fā)展三角肌中束;后斜舉主要發(fā)展三角肌后束。發(fā)達(dá)三角肌的綜合練習(xí)則是頸后寬推，這個(gè)練習(xí)既能發(fā)展三角肌，還能發(fā)展肱三頭肌，對(duì)胸大肌、前鋸肌也有影響。為發(fā)達(dá)三角肌將這兩個(gè)有效練習(xí)有機(jī)地結(jié)合在一起訓(xùn)練，其效果會(huì)更好。做法是;是動(dòng)員先用只能舉6-10次的重量做啞鈴側(cè)臥倒上舉的練習(xí)。直到起不來，緊接著跑到放置在另一側(cè)的杠鈴前，用杠鈴做寬握頸后推舉(70%)，直到一個(gè)起不來算一大組，共做4大組。
用先衰竭原理發(fā)達(dá)肱三頭肌的方法：
發(fā)達(dá)肱三頭肌的局部肌肉練習(xí)是各種臂屈伸如頸后臂屈伸、弓身臂屈伸等，而其綜合練習(xí)是窄力量推，將這兩種有效練習(xí)有機(jī)地結(jié)合在一起，其訓(xùn)練效果比較好。做法是：運(yùn)動(dòng)員先做頸后臂屈伸6-10次直到疲勞，然后迅速跑向深蹲架前拿起架上事先放好的杠鈴(杠鈴重量為自己高重量的60-70%)，連續(xù)舉直到起不來，這樣兩種練習(xí)算一大組，共做4大組，肱三頭肌就會(huì)很脹，刺激很深，只要營養(yǎng)跟得上肌肉就能得到很快的發(fā)育。
用先衰竭原理發(fā)達(dá)背肌的方法：
發(fā)達(dá)背肌的有效局部肌肉練習(xí)是負(fù)重山羊挺身，而發(fā)達(dá)背肌的綜合練習(xí)則有弓身、直腿硬拉等。為了加深對(duì)背肌的刺激可以采用如下練法：先在山羊上做負(fù)重挺身6-10次直到挺不起為止，緊接著跑向深蹲架前肩負(fù)杠鈴做弓身練習(xí)(或做直腿硬拉)，直到疲勞。將這兩個(gè)練習(xí)組合在一起訓(xùn)練4組，背肌就能得到很好的刺激。
用先衰竭原理發(fā)達(dá)股四頭肌的方法。
運(yùn)動(dòng)員先做發(fā)達(dá)股四頭肌的局部肌肉練習(xí);負(fù)重腿屈伸，盡力做8次左右，緊接著做發(fā)達(dá)腿部肌肉的綜合肌群練習(xí);深蹲，也盡力做6-8次，這樣交叉輪換做8組(4大組)約50次，股四頭肌就會(huì)因刺激較深而發(fā)脹。
從理論上講它符合極限負(fù)荷后的超量恢復(fù)的原則。這是因?yàn)榧◇w精疲力竭地負(fù)荷之后，首先功能能力大大減退，緊接著在恢復(fù)防疲肌體由適應(yīng)一提高;超過它原有的水平;
四、先疲勞再重復(fù)法
先做綜合肌肉群練習(xí)，緊接著再做局部肌肉群練習(xí)。如至少有四塊肌肉參與的臥推，主要練習(xí)部分是胸大肌，肱三頭肌在大用力時(shí)并未大限度地參與用力。根據(jù)先疲勞再重復(fù)的原則，首先練臥推(采用超組數(shù)法)，然后，臥在板凳上持啞鈴做飛鳥練習(xí)。
五、連續(xù)減重法
開始用較重的重量做到極限(8-10次);緊接著由同伴減低重量后再做到極限(4-6次人再由同伴將重量再減小，再重復(fù)做到極限(4次左右)，如此連續(xù)做3組左右，一使肌肉極度緊張，得到大的刺激。
例如：仰臥推舉(臥推)(80千克+70千克+60千克)/(8次+4次+4次)為一大組。
又如;立姿彎舉(35千克+30千克+25千克)/(12次+6次+4次)為一大組
六、連續(xù)加重法
其方法是先用輕重量做某一動(dòng)作，輕松地完成練習(xí)后，緊接著加重練習(xí)使肌肉有所感覺，再加重做練習(xí)，一直到起不來為止，這種不斷加強(qiáng)度、加深刺激的方法，提高了肌肉的鮮明度。
七、借力強(qiáng)行法(先實(shí)后虛重復(fù)法)
一在精疲力盡之后，還要借助于身體其它部位的附加力量，做幾次不太規(guī)格的重復(fù)。
例如：直立彎舉做不起來后，身體前傾然后向后擺動(dòng)身體，兩臂借助這個(gè)擺動(dòng)順勢(shì)屈肘，堅(jiān)持再做2-4次。
又如：臥推起不來后，立即做挺髖式臥推，用挺髖之力補(bǔ)充雙臂及購大肌用力之不足，這樣再堅(jiān)持做2-4次，對(duì)胸大肌、三角肌前部、肱三頭肌和前鋸肌的刺激就會(huì)加深。
八、念動(dòng)一致法
根據(jù)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的實(shí)踐得以練習(xí)中注意力高度集中，練什么地方，想那塊肌肉極為重要，這樣會(huì)大大提高訓(xùn)練效果。
肌肉的工作是受神經(jīng)支配的卜注意力密度集中就能動(dòng)員更多的肌纖維參加工作。因此，練某一動(dòng)作時(shí)，就應(yīng)有意識(shí)的使意念和動(dòng)作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
九、同類動(dòng)作組合法
把發(fā)展同一群(或一塊)肌肉的相類似練習(xí)采用不同器械、不完全相同的動(dòng)作組合在一起集中依次練習(xí)，加深對(duì)該組(或該塊肌肉)肌群的刺激。。
例如，為發(fā)展肱二頭肌可選擇如下練習(xí)：
1.立式彎舉：(60%/8-10)4
2.輪換單臂彎舉：(65%/8)4
3.斜板彎舉：(60%/6-8)4
4.仰臥彎舉：(70%/5-6)4
又如：為發(fā)展肱三頭肌可選擇如下練習(xí)。
1.立式頸后臂屈伸：(60%/8)4
2.弓身單臂臂屈伸：(70%/6)4
身單臂臂屈伸;(70%/6)4
3.仰臥臂屈伸：(65%/8)4
十、雙組訓(xùn)練法。
這種方法是采用兩倍的組數(shù)不休息地進(jìn)行練習(xí)。通常有三種雙組珠
1.一組做主動(dòng)肌;緊接著下一組做對(duì)抗肌
例如：一組做主動(dòng)肌(如肱三頭肌)，中間不休息接著做對(duì)抗肌(肱二頭肌)。
2·以同樣的方法由可以連續(xù)用兩種不同的練習(xí)練同一塊肌肉。
例如：一組做后深蹲(負(fù)荷約70%)8次，緊接著跑到另一器械做腿蹬出(負(fù)荷約70%)8次。
3·同樣的動(dòng)作做伊限次數(shù)后休息20-30秒，接著以同樣的練習(xí)和同等重量盡量多次重復(fù)。
例如：為發(fā)展胸大肌采用仰臥飛鳥練習(xí)，先練仰臥飛鳥8-12Rm，休息20一80秒再用同重盡力做。
十一，難度遞減法
開始練難度大的練習(xí);然后減低難度做同一動(dòng)作;再進(jìn)一步減低難度做同一動(dòng)作，每次都要求做到極限。
十二、難度遞增法
此種方法是先做低難度(角度小)的動(dòng)作，再增加難度(如斜板的角度升高)做，直到增加到高難度做到極限。這種方法是循序漸進(jìn)的，因此不易受傷，但由于它逐漸增加難度并做到極限，因而增加了對(duì)肌肉的刺激，從而增加了肌肉的鮮明性。
十三、循環(huán)訓(xùn)練法
把同類的或不同類的動(dòng)作編排在一大組內(nèi)分設(shè)4-8個(gè)站，然后按序一個(gè)一個(gè)地進(jìn)行練習(xí)，做到規(guī)定次數(shù)后即快速轉(zhuǎn)換到下站進(jìn)行訓(xùn)練。待所有的站都全部跑完，該大組訓(xùn)練結(jié)束。訓(xùn)練下來后，汗流滿面，心跳加快。這種訓(xùn)練法是有氧訓(xùn)練，對(duì)去脂減肥，增加肌肉線條的鮮明性大有好處。
例一：發(fā)達(dá)上臂伸肌(肱三頭肌)的循環(huán)練習(xí)
十四、動(dòng)作多變訓(xùn)練法
肌力訓(xùn)練有一個(gè)規(guī)律，一當(dāng)幾個(gè)固定動(dòng)作，采用恒定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量訓(xùn)練一階段后，肌體就會(huì)逐漸適應(yīng)，肌力就不會(huì)提高或提高甚慢，此時(shí)應(yīng)采用變異性訓(xùn)練法以促使肌體發(fā)生變化，從而進(jìn)入新的適應(yīng)過程。例如，采用仰臥飛鳥(30千克/8次)4組，在訓(xùn)練一階段后，胸圍提高甚微，則應(yīng)適時(shí)變換訓(xùn)練手段和方法采用斜板飛鳥等動(dòng)作，增加訓(xùn)練次數(shù)和強(qiáng)度來發(fā)展胸大肌，增加胸圍。
十五、聽從直覺訓(xùn)練法
高級(jí)健美運(yùn)動(dòng)員由于訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)比較豐富，他會(huì)對(duì)訓(xùn)練方法的選擇本能地作出反應(yīng)，只有訓(xùn)練有素的人才有，因此，應(yīng)重視并聽從這些建筑在實(shí)踐基礎(chǔ)上來安排不同的訓(xùn)練手段，采用不同的訓(xùn)練方法，進(jìn)行有效地健美訓(xùn)練，使肌肉發(fā)達(dá)，輪廓清楚，、線條鮮明、形體健美。

廣州博菲特健身器材有限公司成立于2007年，是一家以設(shè)計(jì)、生產(chǎn)與銷售的綜合性企業(yè)，專業(yè)從事商用和家用健身器材，包括力量健身器械、跑步機(jī)、健身車、動(dòng)感單車等系列產(chǎn)品。公司依靠扎實(shí)的技術(shù)水平，雄厚的整體實(shí)力，高效的管理體制，成為健身器材行業(yè)具有知名度和具實(shí)力的企業(yè)之一。公司本著誠信經(jīng)營、通過熱情的服務(wù)和優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品質(zhì)量，已獲得業(yè)界和客戶的認(rèn)可。歡迎各界朋友蒞臨公司參觀、指導(dǎo)和業(yè)務(wù)洽談。

主要出口國家：

歐洲：法國、德國、俄羅斯、葡萄牙等

中東：埃及、沙特阿拉伯、突尼斯、伊朗等

亞洲：印度，巴基斯坦、馬來西亞、柬埔寨、越南、泰國等

南美洲：巴西、智利、委內(nèi)瑞拉等

主要內(nèi)銷市場(chǎng)：

華南：廣東、海南、廣西

華東：上海、江蘇、浙江、江西、安徽、山東、福建

華中：湖南、湖北、河南

華北：北京、天津、河北、山西、陜西、內(nèi)蒙古、寧夏

東北：遼寧、吉林、黑龍江

華西：重慶、四川、甘肅、新疆、貴州、云南

【感謝您瀏覽本條信息，感謝您的支持，歡迎來電詳談】

我們的經(jīng)營理念：追求卓越、客戶一

我們崇尚簡(jiǎn)約精致的設(shè)計(jì)理念，本著以客戶為本，客觀實(shí)際，創(chuàng)新發(fā)展的原則，在追求完美的道路上努力打造行業(yè)。

·在市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)中不斷取勝，在反省中超越自我，在學(xué)習(xí)中超越平庸、不斷進(jìn)步。

·實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后體驗(yàn)成功的快樂，追求過程中體驗(yàn)奮斗的樂趣。

·堅(jiān)持“客戶一”理念，為客戶創(chuàng)造價(jià)值、維護(hù)客戶正當(dāng)利益是經(jīng)營的一要?jiǎng)?wù)；

·保持對(duì)客戶需求的敏感，重視客戶的消費(fèi)體驗(yàn)，服務(wù)水準(zhǔn)適當(dāng)超出客戶的期望；
·注重培育客戶的滿意度和忠誠度，不斷提高與客戶溝通的服務(wù)水準(zhǔn)；
·以客戶價(jià)值的大化創(chuàng)造公司價(jià)值的大化。

我們的愿景：同行業(yè)受客戶歡迎企業(yè)

·公司將以長遠(yuǎn)的眼光、誠信負(fù)責(zé)的操守、共同成長的理念，發(fā)展公司的事業(yè)。與公司相關(guān)利益共同體和諧發(fā)展，以受到客戶、員工、股東、合作伙伴和社會(huì)的尊敬為自豪和追求；
·堅(jiān)持“客戶一”理念，從創(chuàng)造客戶價(jià)值、社會(huì)價(jià)值開始，從而提升企業(yè)價(jià)值，同時(shí)促進(jìn)社會(huì)文明的繁榮；
·重視員工利益，激發(fā)員工潛能，在企業(yè)價(jià)值大化的前提下追求員工價(jià)值的大實(shí)現(xiàn)；
·與所有合作伙伴一起成長，分享成長的價(jià)值；
·不忘關(guān)愛社會(huì)、回饋社會(huì)，以身作則，推動(dòng)行業(yè)的健康發(fā)展；

我們的優(yōu)勢(shì)：★1.快速反應(yīng)：承諾以快的時(shí)間給予您詳細(xì)的報(bào)價(jià)說明及產(chǎn)品資料;承諾以短的時(shí)間為你量身定制你要求的產(chǎn)品★2.優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品和價(jià)格：我公司通過廠家采購，大定量采購各種原材料等措施使降低了公司的成本，且保證產(chǎn)品優(yōu)質(zhì)且價(jià)廉，并切實(shí)將我公司的規(guī)模效應(yīng)所獲得的優(yōu)勢(shì)直接優(yōu)惠于客戶

★3.貼心的服務(wù)：我公司所出售產(chǎn)品均享受部分有償服務(wù)。量大或者長期合作客戶更可成為我公司VIP客戶，享受更加實(shí)惠的價(jià)格和貴賓般的服務(wù)。我公司的口號(hào)“因?yàn)閷Ｗ?，所以專業(yè)”，我公司將一如既往的傾盡公司全體員工的心血為您生產(chǎn)優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品。歡迎新老客戶來電垂詢。

我們的團(tuán)隊(duì)：

我們是一個(gè)年輕化的民主大家庭，允許犯錯(cuò)，允許創(chuàng)意，我們不斷擴(kuò)張，成長迅速，同樣需要不斷進(jìn)取，積極向上的你，與我們一同邁步，共同成長！

溫馨提示：本公司照顧絕大多數(shù)客戶的需求，盡量使圖片與實(shí)際產(chǎn)品相同，但是由于不同顯示器顯示效果增色不盡相同，實(shí)拍圖與實(shí)物有細(xì)微顏色誤差屬正常情況，請(qǐng)勿以質(zhì)量問題要求退換貨，本公司有對(duì)產(chǎn)品做出升級(jí)更新?lián)Q代的權(quán)力。謝謝合作！

銷售部：陳經(jīng)理 13078842050；18027318690
電話：020-36078553 QQ：2853323703
聯(lián)系地址：廣東省廣州市白云區(qū)江高鎮(zhèn)神山大道西369號(hào)