（一）登山杖的操作方式

1．平地及平緩的上坡：就跟平常走路一樣采取相同的節(jié)奏，右手臂在左腳向前同時(shí)順勢(shì)將登山杖往前帶，但是杖尖不要超過身體前面，然 后頂住地面向后推，左手跟右手交互做一樣的動(dòng)作。

2．較傾斜的陡坡：動(dòng)作和平常走路一樣，但是手臂要往前將登山杖的位置放在身體的前面，利用登山杖支撐身體往上，來減輕腿部的壓力 ，必要時(shí)候可以同時(shí)利用兩只登山杖來做爬升的動(dòng)作，推身體往上的時(shí)候，手掌可以放在登山杖的頂部加強(qiáng)推的力量。

3． 下坡：由于下坡的沖擊力比較大，這時(shí)候就要利用登山杖來減輕腿部的負(fù)荷，因此登山杖的位置一定要放在身體的前面，而且必須要比 前腳先著地才能達(dá)到分擔(dān)力量 的效果，因此身體一定會(huì)向前傾斜，這個(gè)動(dòng)作并不是我們下坡的自然動(dòng)作，所以需要經(jīng)常練習(xí)，同時(shí)要自己感覺登山杖 要放多遠(yuǎn)的位置，才能達(dá)到減緩?fù)炔繅毫Φ男?果，而且不會(huì)拖慢原來行進(jìn)的速度和節(jié)奏。必要的時(shí)候，可以加長(zhǎng)登山杖的長(zhǎng)度，完全根據(jù)個(gè)人的感覺 來做調(diào)整。

（二）長(zhǎng)度的調(diào)節(jié)

1、三節(jié)式的登山杖有兩節(jié)是可以調(diào)整的，首先先將登山杖兩節(jié)全部旋松（逆時(shí)針是松，順時(shí)針是緊）

2、將靠近底端的支桿伸長(zhǎng)到更大限制的長(zhǎng)度（至STOP位置）

3、手持登山杖手柄站在平面上調(diào)整登山杖的長(zhǎng)度，手臂自然垂下，以手肘為支點(diǎn)，將前臂上舉到與上臂成90度，再將登山杖 的向下調(diào)整到接觸地面；或者將登山杖頭置于腋下5～8公分，然后將杖尖下向調(diào)整到接觸地面為止。

4、長(zhǎng)度調(diào)整完畢后，將登山杖的支桿全部鎖緊。

注意：調(diào)整登山杖時(shí)不應(yīng)該超過登山杖上所顯示的更大調(diào)整長(zhǎng)度（至STOP位置），無特殊原因切不可將支桿拔出；在購(gòu)買登 山杖時(shí)可先做長(zhǎng)度調(diào)整以確定買到合適長(zhǎng)度的登山杖。

（三）腕帶的使用

1．手從腕帶的下方穿入。
2．穿入后將腕帶含于手掌中。
3．再將登山杖的握把輕輕握住即可。
4．此款登山杖的握把上方有設(shè)計(jì)腕帶長(zhǎng)度鎖定裝置。使用時(shí)務(wù)必要調(diào)整成自己適合的尺寸，才能真正發(fā)揮腕帶的功效。若能正 確地使用腕帶，將會(huì)發(fā)現(xiàn)登山杖使用時(shí)不太需要出力(抓力)于握把上，因?yàn)橥髱б逊謸?dān)了大部分向下支撐的力道。

一 般人使用登山杖時(shí)都是緊緊地抓著登山杖的把手施力，以為腕帶的作用只是讓登山杖不會(huì)離開自己的手腕而已，但這是錯(cuò)誤的想法。腕 帶的重要性可是不亞于登山杖 本身的強(qiáng)度！我們?cè)谑褂玫巧秸认缕聲r(shí)，登山杖所承受的沖擊力應(yīng)該藉由腕帶傳導(dǎo)到我們的手臂上；在上坡時(shí)，手臂的 推力藉由腕帶傳到登山杖產(chǎn)生上坡的助力，所 以我們的手腕穿過腕帶時(shí)不應(yīng)該直接從腕帶上方伸進(jìn)去抓住把手，而是應(yīng)該把腕帶拿起來，從腕帶的下 方穿入，將帶子壓在我們的手掌之中，然后再輕輕的抓住把手 即可，透過腕帶來支撐登山杖，而不是緊緊地抓著把手施力。如果有帶扣，做些許的調(diào) 整，記得不要影響到登山杖的操作。

（四）避震的使用

利于下坡路段使用，可舒緩手部受震的沖擊；但是遇到上坡時(shí)則建議關(guān)閉，以免彈簧緩沖作用導(dǎo)致多費(fèi)了力氣。

（五）常見問題及其解決方法

1、支桿不慎拔出

將支桿上頭的塑料膨脹螺絲擰松，逆時(shí)針為擰松，然后插入這節(jié)支桿的上一節(jié)桿

2、不想使用避震

登山杖中間一節(jié)支桿擰到更緊狀態(tài)下是避震開啟狀態(tài)，將這節(jié)支桿逆時(shí)針擰松約1/4圈，當(dāng)聽到“咔”的一聲時(shí)避 震就關(guān)閉了

3、支桿么擰都擰不緊

將支桿拔出，活動(dòng)一下支桿頂部的塑料膨脹螺絲

使用登山杖的優(yōu)缺點(diǎn)：

登山杖的設(shè)計(jì)是為了提供個(gè)人活動(dòng)時(shí)更好的穩(wěn)定度，而且將作用在腿部的沖擊力分散部分到手臂上；根據(jù)國(guó)外的研究報(bào)告顯示，當(dāng)下坡的時(shí) 候，膝蓋部分的受力在沒有使用登山杖的時(shí)候比使用登山杖的情形多出22％，大腿肌肉消耗的能量也多出21％。更別忘 了找不到樹干，它還可以做用防水布搭建雨棚的支桿。

優(yōu)點(diǎn)：減少膝蓋的痛苦，增加上坡時(shí)的力量，增加整體性的耐力，容易通過土質(zhì)松軟的區(qū)域，增加身體的平衡性。

缺點(diǎn)：增加戶外活動(dòng)的花費(fèi)，增加身體能量的消耗，不方便用手做其它事情，屬于技術(shù)層面的方法，如果操作技術(shù)不熟練則 無法達(dá)到省力的效果。

注意事項(xiàng)（使用及保養(yǎng)）

1．登山杖拉長(zhǎng)使用時(shí)每節(jié)的長(zhǎng)度應(yīng)相同，勿長(zhǎng)短不一，單節(jié)長(zhǎng)度亦不可超過其更大限制。

2．登山杖注重的是垂直的支撐力，杖身側(cè)面則較為脆弱，若遭重物撞擊時(shí)容易變形或斷裂。

3．使用登山杖前需確定各節(jié)的鎖定系統(tǒng)皆已固定，以避免使用中忽然縮短發(fā)生危險(xiǎn)。

4．杖身內(nèi)外切記不可涂抹潤(rùn)滑油或其他油類制品，以免造成鎖定系統(tǒng)失效而無法固定。

5．欲清潔或長(zhǎng)時(shí)間不使用時(shí)，建議將各節(jié)拆卸抽出處理，保持干燥以避免生銹。

6．帶登山杖出門，請(qǐng)時(shí)時(shí)留意它的存在!!一般來說，登山杖會(huì)用到壞了的比例較少，幾乎都是不見了的居多 。

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